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能降低您的胆固醇水平几套运动

运动常识
2019-08-11 16:13:01

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胆固醇是血液中的蜡状物质。它有助于构建健康的细胞,但过多会导致血液中的脂肪沉积。根据梅奥诊所的说法,高胆固醇会增加患心脏病,心脏病或中风的风险。没有高胆固醇的症状,除了通过血液测试,没有办法知道你有它。

有很多方法可以降低你的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平,通常也被称为“坏”胆固醇。对抗高胆固醇的最佳方法之一是每天开始进行15分钟的有氧运动。如果您尚未处于活动状态,则可以从以下位置开始:

步行。

游泳的。

骑自行车。

跑步。

如果您在家中有健身房会员或健身器材,您也可以在低速或耐光下跳15分钟。

保持一致以查看结果非常重要。甘油三酯存在于胆固醇谱中并用于能量。运动时,甘油三酸酯会被灼伤,你的水平会降低。根据克利夫兰诊所,经常进行心血管锻炼,您的甘油三酯水平平均可降低24%。运动和健康饮食也被证明可以增加高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇。

如果你现在没有活动并且饮食上有很多不足之处,那么你可以从新的运动习惯中获得最大的益处。“我们发现受益最多的人是那些饮食和运动习惯最差的人。其中一些人的LDL降低了10-15%,并且他们的HDL增加了20%。“

一旦你承诺每天15分钟的运动例行程序,请提高一级。走得快一点,再骑一英里骑自行车,或者调高锻炼机器上的旋钮。增加锻炼强度或锻炼时间可以产生更加生动的效果。

这种技术与健康的生活方式和充满水果和蔬菜的饮食相结合,效果最佳。遵照医生的建议和个人健康指示也很重要。去散步,反击你的高胆固醇!为了过上最快乐,最健康的生活,千万不要错过地球上这些必不可少的50个最不健康的习惯。


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