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5套比较有效的减肥动作

运动常识
2019-08-11 10:13:01

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如果你来自一个体育爸爸的家庭  ,你更有可能自己携带多余的体重。其中一些是培育:你在一个人们吃得更多,可能少运动的环境中长大。另一部分是自然:有些人携带肥胖基因,使他们更容易超重。

如果您是其中一个人,您可能需要仔细选择锻炼。中国成年人进行的一项新研究发现,某些运动在鼓励减肥的人群中比其他运动更有效。

为了得出这个结论,研究人员通过首先评估参与者的五种肥胖指标(BMI,体脂百分比,腰围,臀围和腰臀比)来研究基因 - 运动的相互作用。在进行回归分析以确定其对肥胖的遗传易感性后,研究人员回顾了参与者的运动类型,并将这些发现与肥胖水平进行了比较。

有一些显而易见的 - 而不是那么明显 - 的发现。慢跑被发现是减肥运动的最佳形式,而骑自行车则在榜单的最底层。快速行走也是有益的,登山,跳舞和瑜伽也是如此。与此同时,游泳是另一种减肥方法。

虽然科学家仍在分析某些运动有利于那些遗传易患肥胖的人的体重减轻的原因,但最有效的活动持续提高参与者的心率持续很长时间,而游泳和骑自行车等活动要么得不到,这是合理的。心率加快或过于“温和”的身体(它们不被认为是负重活动)让人们获得全部收益。

无论遗传是否有助于您保持健康,您都可以控制自己的命运。从这项为期30分钟的锻炼开始,该锻炼将从研究中进行前五项科学支持的减肥练习,并将其融入腹部脂肪燃烧,腰部减肥锻炼中。


热身/步行:5分钟

从适度的缓慢开始,一路走到快速踩踏,手臂摆动的步行,让你的肌肉变得温暖,你的头在正确的空间里努力推动。


慢跑:10分钟

进入一个简单的慢跑,选择一个你可以持续10分钟的节奏。正确的节奏应该足够缓慢,你可以与朋友交谈,但很难说这些句子很短。


爬楼梯:5分钟

由于你不太可能在附近找到一座山(或者有时间去做),所以将斜坡换成楼梯,找到一个可以在接下来的5分钟内攀爬的箱子。(如果真的不可能完成任务,请找一个单独的航班并反复上下飞行。)


跳舞:7分钟

虽然这项研究发现国际标准舞蹈,也称为交谊舞,非常适合减肥,但你可以通过在家里或健身房里找到你最喜欢的音乐来获得快速步法和坚实有氧运动的同样好处。选择130 BPM或更高的音乐,并且在7分钟之前不要停止移动。


冷静/瑜伽:3分钟

瑜伽可能看起来不像是一个自动减肥机,但因为课程往往更长(一个小时左右)而且参加者经常参加,所以它可以获得一致性。按照这个延伸肌肉同时增强力量的顺序完成锻炼。


从向下的狗开始(手和脚在地板上,臀部在空中)。

吸气并将您的右手从您身后的地板上抬起,弯曲膝盖并让臀部打开。

向前摆动你的右腿并将它放在你的双手之间,膝盖弯曲,这样你就会陷入低刺。五次进出呼吸。

将您的重量从弯曲的右前腿转移回左直腿,弯曲左膝并将右侧拉直至半分叉位置。保持五次呼吸。

继续向后移动你的体重,使你的身体稍微扭曲,扭曲直到你坐下。让你的右腿弯曲并在左上方盘绕成双鸽姿势(有点像印度式,但你的右脚在你的左膝上,你的左脚在你的右膝下面)。

从这里,让你的手臂落在你的身体,拉直你的脊椎,闭上你的眼睛,并进行一些深呼吸。


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